Berikut Pemanasan Keren Sebelum Memulai Olahraga Agar Tidak Cedera Otot

Ketika olahraga, pemanasan ialah step yang pokok bikin anda lakukan. Tujuannya agar menghindarkan diri dari cedera serta agar olah raga penting yang anda lakukan bakal lebih maksimum.

pemanasan olahraga

Nah, kendati anda dapat mencapai guna yang lebih bagus dari olah raga yang anda lakukan, ayo kenali 12 aksi pemanasan yang setidaknya persisnya sebelum olah raga.

Memutar kepala
Aksi pemanasan yang pertama ialah memutar kepala. Lakukan atas posisi berdiri atas kaki berdiri, selebar pundak. setelah itu mulai pusing kepala anda ke kanan serta ke kiri dengan cara bergantian sebesar 20 hitungan.

Memutar tangan 1
Atas posisi yang konsisten serupa, rentangkan kedua tangan. berikutnya anda melaksanakan aksi memutar tangan berdasarkan. Lakukan kitaran ke dalam serta ke luar, per selagi 30 detik.

Memutar tangan 2
Atas posisi yang serupa, ambil tangan anda ke berdasarkan, selebar pundak. setelah itu pusing tangan anda ke luar serta ke dalam, per sebesar 20 hitungan.

Memutar pundak
Lagi atas posisi yang serupa, jarak kaki selebar pundak. Luruskan tangan ke sisi tubuh. setelah itu pusing pundak anda ke dalam serta ke luar sebesar 20 hitungan.

Memutar pergelangan tangan
Kaitkan kisi-kisi tangan kanan serta kiri anda. setelah itu pusing pergelangan tangan selagi 60 detik. Lakukan kitaran kebalikannya pula.

Melambaikan badan
Atas piosisi tubuh berdiri serta kaki selebar pundak, bungkukkan tubuh ke depan 90 bagian dengan melambaikan tangan. Lakukan sebesar 15 kali ke kanan serta ke kiri.

Menundukkan badan
Atas posisi yang serupa kaki selebar pundak, bungkukkan tubuh ke kanan serta kiri (yakinkan dengkul konsisten lurus) setelah itu balik ke posisi awal. Lakukan selagi 40 kali.

Memutar pinggang
Taruh kedua tangan di berdasarkan bokong. setelah itu pusing pinggang anda membuntuti arah jam serta arah kebalikannya selagi 10 kali.

Memutar dengkul
Balik ke posisi awal, posisi tangan di berdasarkan pinggang. ambil kaki kanan atas dengkul di melekukkan ke depan. setelah itu pusing dengkul ke kanan serta ke kiri sebesar 10 kali. Lakukan keadaan sebagai buat kaki kiri.

Memutar kaki
Atas sedikit meluaskan mengekspansi posisi kaki, setelah itu ambil posisi berjinjit pada sati kaki. pusing kaki membuntuti arah jam serta kebalikannya sebesar 10 kali. Lakukan di kedua kaki.

Bimbingan otot abdominal
Atas posisi terlentang, ambil kaki sejajar 15 centimeter di berdasarkan dek. kemudian atas bergantian ambil kaki kiri serta kanan dengan cara mendatar selagi 30 detik. Ambil durasi 5 detik buat rehat. Ulangi atas bergantian ambil kaki kiri serta kanan setelah itu ayunkan dengan cara lurus selagi 30 detik.

Bimbingan otot punggung
Atas posisi menelungkup menangkup, ambil tangan serta kaki atas aksi naik-turun. ketika menganggat tangan serta kaki abaikan selagi 1 detik, setelah itu turunkan. Lakukan sebesar 20 kali.
loading...
 
About - Contact - Disclaimer - Privacy - Sitemap
Copyright © mywcaa - All Rights Reserved | Design by Herdiansyah Hamzah. Published by Themes Paper